Esse texto foi originalmente escrito pelo blog zen habits e traduzido para português pelo blog Mãe.blog.br
Não tenho a pretensão de ser mais paciente pai — mas é um objetivo de minas, para este ano, e é algo que eu estou dedicado a tornar-se. Cada pai perde a paciência dele ou dela — é um fato da vida. Perfeitos não existem anjos quando se trata de mães e pais — todos nós ficar frustrado ou com raiva e perder de vez.
Mas a paciência pode ser desenvolvido ao longo do tempo — é um hábito, e, como qualquer outro hábito, é preciso apenas alguns foco.
Aqui está uma lista de 10 ótimas dicas e métodos estou tentando e experimentando para ajudar a me tornar mais paciente do pai:
- Contar até 10. Este realmente funciona. Quando você sentir-se ficar frustrado ou com raiva, pare. Contar lentamente até 10 (você pode fazer isso na sua cabeça). Quando você terminar, a maior parte do impulso inicial para gritar vai embora. Como alternativa, se você contar em voz alta para 10, seus filhos vão aprender rapidamente que este é um bom sinal para fugir. 🙂
- Respirações profundas. Isso funciona muito bem em conjunto com a dica acima. Contar até 10 e, em seguida, tome três respirações lentas, profundas. Sentir a frustração de drenar fora de você com cada respiração.
- Tally marcas. Um dos mais eficazes e importantes métodos para controlar um impulso — estes preocupante insta a que temos dificuldade em controlar — se é tornar-nos mais conscientes. E para fazer isso, você deve levar em torno de um pouco de papel e lápis, todos os dias, e a cada vez que você sentir o impulso (neste caso, para reagir com raiva), marcar a contagem. Este é um extremamente importante primeiro passo. Uma vez que você se tornar consciente de seus impulsos, você pode trabalhar uma alternativa de reação.
- Fingir que alguém está nos assistindo. Eu esqueci onde eu li esta dica (um par de lugares, eu acho), mas é eficaz. Fingir que você tem uma audiência. É menos provável que você a reagir de forma exagerada com o seu filho se alguém ali observando cada movimento seu.
- O que seria mãe fazer? Minha mãe é uma das mais paciente com as pessoas que eu conheço (embora ela humano como o resto de nós). Então, quando eu encontrar a minha ira subir, eu acho que … “”” Como minha mãe lidar com isso?” E, usando esse modelo, eu começo a mudar o meu comportamento para algo mais positivo. Você pode usar qualquer modelo que você quer — não necessariamente a minha mãe.
- Como isso ajuda? Quando eu estou prestes a dizer alguma coisa para os meus filhos, quando eu me lembro, eu me pergunto, “Como ajudar o meu filho?” Isso me ajuda a voltar a se concentrar no que é realmente importante. Gritar ou ficar com raiva raramente ajuda a qualquer situação.
- Faça uma pausa. Muitas vezes é melhor apenas de pé, por alguns minutos. Faça uma pausa com a situação, por 5-10 minutos, deixe-se calma, planejar suas palavras e ações e a solução e, em seguida, voltar a calma de um monge.
- Ensinar. Isso é algo que me ajuda muito. Lembro-me de que meus filhos são apenas crianças — eles não são perfeitos, eles não sabem como fazer as coisas, e eles têm muito a aprender. Eu sou seu professor. Eu devo ser paciente, e ensiná-los a fazer as coisas, se eu tenho tentado ensinar-lhes 10 vezes antes, pode ser o 11º tempo, quando as coisas clique. E lembre-se, nenhum de nós aprende as coisas na primeira tentativa. Encontrar novas maneiras de ensinar algo, e você é mais provável ser bem sucedido.
- Visualizar. Isto funciona melhor se você fazer isso antes que a situação frustrante. Quando você está sozinho e em um lugar tranquilo. Visualize como você quer reagir na próxima vez que seu filho faz algo que normalmente você fica louco. Como você lida com a situação? Como você olha? O que você diz? Como seu filho reage? Como ajuda o seu relacionamento com o seu filho? Pense em todas essas coisas, visualizar a situação perfeita, e, em seguida, tentar realmente fazer isso acontecer quando a situação, na verdade, vem para cima.
- Só rir. Às vezes precisamos nos lembrar que ninguém é perfeito, que devemos estar desfrutando de este tempo com os nossos filhos, e que a vida deve ser divertido e engraçado. Sorrir, rir, ser feliz. Nem sempre funciona, mas é bom lembrar-se disso agora e, em seguida,.
Se você é uma mãe e deseja voltar ao peso que tinha antes de engravidar, recomendo o seguinte treinamento: http://www.mae.blog.br/mamae-sarada/